Как подготовиться к сессии: без стресса сдаём на «отлично»

Содержание

1. Небольшое введение
2. Общие советы для подготовки к сессии
   1. Не увеличивайте учебную нагрузку за счёт сна
   2. Переключайтесь с умственной нагрузки на физическую
   3. Психология – важная составляющая подготовки
   4. Правильный рацион – залог успеха
3. Несколько частных рекомендаций

Небольшое введение

Студенты старших курсов наверняка могут рассказать массу страшных историй, как проводили несколько ночей без сна, отчаянно пытаясь подготовиться к сессии. У кого-то появлялись проблемы со сном, у кого-то выпадали волосы, у кого-то с питанием. Поэтому первокурсники часто задаются вопросом: «А можно ли сдать сессию на пятерки, сохранив при этом здоровье?».

Если отвечать очень коротко, то да, конечно можно. Вот только стоит понимать, что сессия – это реальный стресс, начиная от подготовки к первому экзамену, и заканчивая сдачей последнего предмета. И этот стресс может сыграть с организмом студента злую шутку, часто бывает так, что он влияет на адекватное восприятие информации и процесс запоминания. Ну, и где стресс, там и проблемы со здоровьем: страдают волосы, кожа, вес. А здоровье для студента очень важно! Думаю, не стоит объяснять почему.

Общие советы для подготовки к сессии

В период подготовки к экзаменам есть одно важнейшее правило, из которого вытекают остальные: не меняйте ничего радикально! У студенческого организма за время учебного семестра отлично формируются биоритмы, нарушение которых ведёт к проблемам. Поэтому во время экзаменов желательно сохранить привычный ритм сна и бодрствования, ограничившись минимальными изменениями режима.

Мы собрали для вас несколько полезных советов, которые помогут каждому студенту справиться с сессией, не пострадав при этом ни физически, ни морально!

Не увеличивайте учебную нагрузку за счёт сна

Важнейший совет из всех, что у нас есть. Ни в коем случае не уменьшайте количество часов, выделяемых для сна. Нормальный и здоровый сон обеспечивает организму умственное и физическое восстановление, а также играет важную роль в механизмах памяти. Как показали исследования учёных, именно во время сна происходит перевод информации, полученной за день, из оперативной в долговременную память. Проще говоря, чем меньше вы спите, тем больше проблем с запоминанием и пониманием информации вы получите!

Это интересно!
Знаменитые британские учёные, пришли к выводу, что для повышения эффективности обучения, рекомендуется ввести в распорядок дня кратковременный дневной сон. Не более полутора часов.

Переключайтесь с умственной нагрузки на физическую

Нельзя постоянно заниматься только учёбой, вдалбливая в свою голову знания. Рекомендуется каждый час-полтора разбавлять перерывом в минут 15 для проведения физических упражнений. Причем неважно, какая будет физическая активность: бег, танцы, аэробика или йога. Основная идея в том, чтобы задействовалось как можно больше мышц в организме, для усиления кровообращения. Помимо кратковременных перерывов в режиме дня следует предусмотреть пару больших перерывов для прогулок на свежем воздухе. Летом можно гулять по скверам, паркам и аллеям с зелёными насаждениями, а зимой достаточно будет небольшой прогулки по заснеженному городу, вне зависимости от конкретного места.

Мозгу, как и мышцам, нужны и разминка, и отдых

Психология – важная составляющая подготовки

В Европе уже не один десяток лет люди прекрасно понимают важность такой науки, как психология. К сожалению, к нам всё приходит с запозданием на несколько лет, и лишь в последние годы психология стала набирать обороты. И если старшее поколение всё ещё считает психологию бредом, то молодёжь всё чаще начинает заботиться о своём психическом здоровье, что не может не радовать.

Правильный настрой на экзамен – важная составляющая успешной сдачи. Для этого вам необходимо создать своё оптимальное функциональное состояние, в котором вы сможете проявить свои знания и навыки лучшим образом, при этом, сведя весь вред для здоровья к минимуму. Для того, чтобы нормализовать своё физиологическое и психологическое состояние профессиональные психологи рекомендуют студентам заниматься методиками self-relax. Самая любимая лично для меня – самомассаж.

Я настоятельно рекомендую каждому студенту попробовать эту методику хотя бы ради интереса. Перед началом массажа рекомендуется расслабиться не только морально, но и физически. Сам процесс массажа не займет больше 5 минут, а как закончите, постарайтесь расслабить напряженные руки. Всего рекомендуется разминать 4 зоны:

1. Лицевая зона. Кончиками пальцев слегка надавите вокруг бровей, двигаясь от центра к вискам, а затем за ушами и вниз до мочек с переходом к шее.
2. Зона спины. Сядьте на стул, положите руки на бока так, чтобы большие пальцы легли на живот, а оставшиеся – на спину. Движениями вверх-вниз начинайте разминать боковые мышцы. Затем сожмите руки в кулак и легкими ударами промассируйте поясницу и выше, куда сможете дотянуться. И напоследок быстрыми массирующими движениями проработайте ягодицы.
3. Массаж рук. Самый важный массаж для тех, кто работает и учится за компьютером. Большим пальцем одной руки начинайте круговые движения внутри ладони.
4. Массаж ног и ступней. Один из самых приятных массажей, если его делает кто-то, но даже самостоятельно может принести массу удовольствия. Для лучшего эффекта рекомендуется пощипать лодыжки от ступней до коленей, это поможет стимулировать кровообращение. Затем вращайте ступянми поочередно, а в конце руками устройте классический массаж, растирая большими пальцами каждую ступню.

Помимо самомассажа существуют другие техники и методики: дыхательная техника, методика умиротворяющей визуализации, техника вхождения в альфа-состояние. В интернете масса всего интересного на эту тему, настоятельно рекомендуем изучить информацию, если у вас проблемы с расслаблением.

Правильный рацион – залог успеха

Если с психологией в нашей стране начали постепенно дружить, то с нутрициологией или наукой о питании у нас пока мало кто знаком, хотя правильное питание очень важно для физической и мозговой активности. Причем здоровое питание важно не только на время сессии, но и в целом в жизни. Разнообразное и полноценное питание, здоровая пища и достаточный объём жидкости – вот ответ на вопрос, как подготовиться к экзаменам и сохранить здоровье. Держите несколько рекомендаций от профессиональных диетологов:

• Железо и витамины группы B очень полезны для ума. Красное мясо, рыба, зерновые культуры и яблоки вам в помощь!
• Нельзя заменить полноценную еду витаминным комплексом, так как последний является лишь добавкой и гораздо хуже усвояется без самой еды.
• Идея трёхразового питания давным-давно устарела. Научно было доказано, что питаться лучше всего немного, но часто. Для этого, конечно, необходимо заниматься готовкой не только в момент голода, а на перспективу. Однако если нет времени на приготовление еды, то даже консервы из магазина могут оказать неоценимую помощь.
• Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Завтрак – важнейший приём пищи за день. Причем желательно кушать не бутерброды с кофе, а чем-то энергетическим: фрукты (апельсины, мандарины, ананасы особенно ценны для работы запоминательных процессов), овощи, мюсли с молоком, йогурты, каши и омлет.
• Все в курсе про 2 литра воды в день? Вот и не забывайте об этом и впредь. Уберите из рациона газировку, замените её соком, зеленым чаем и минералкой.
• Шоколад не так эффективен на дистанции, а вот если съесть его прямо перед экзаменом, то энергией наверняка зарядитесь. Как только эффект начнет спадать, скушайте ещё ломтик и так до конца экзамена.

Здоровое питание – ключ к счастливой жизни

Несколько частных рекомендаций

Основные советы кончились, поэтому можно бегло пробежаться по довольно специфичным идеям, которые подсказали мне специалисты «ПроСтудента». Научной доказательной базы к ним я не нашёл, но, если исходить из личного опыта советчиков, то все их идеи рабочие.

1. Необходимо запомнить большой объём информации или выучить какой-то текст? На помощь придут ананасы! Вам необходимо во время заучивания съесть несколько ломтиков этого божественного тропического плода. Активные вещества, которых в ананасе очень и очень много, улучшают работу мозга и память начинает работать лучше. Это, кстати, любимый приём многих театралов!
2. На помощь приходят специалисты по иностранным языкам! Если нужно что-то выучить на не родном языке, то витамин C с этим может помочь! Апельсины, мандарины и другие цитрусовые способствуют восприятию новой информации.
3. Волнуетесь перед экзаменом? Правильный завтрак поможет! Салат из тертой моркови, изюма и измельченных грецких орехов, приправленный растительным маслом – отличный вариант начать своё утро. Такая комбинация полезных веществ поможет лучше соображать. Также можно перед сном выпить настойку женьшеня, элеутерококка, аралии, лимонника, что повысит умственную и физическую работоспособность, снимет усталость, простимулирует нервную систему и творческую активность.

Сохранить своё здоровье и не поехать «кукухой» не так уж и сложно, если правильно распределять свои силы и время. Научитесь расставлять приоритеты, не сбивайте режим, выработанный за месяцы учёбы, правильно питайтесь и не забывайте активничать. Эти простые советы помогут вам справиться вообще с любой стрессовой ситуацией в жизни. Как только вы это поймете, жизнь станет существенно лучше!

А компания «ПроСтудента» – одна из лучших на рынке помощи студентам. Идеальное оформление работ по ГОСТу, касательно содержания, всё на высшем уровне, также в компании работают самые оперативные менеджеры, готовые оказать помощь буквально сразу же после запроса. Ну, и самое важное – цены у нас не кусаются. Всё от людей и для людей!